Первичные меры профилактики онкологических заболеваний

1. Правильное питание – ключ к здоровью и предупреждению болезней.

Для снижения риска развития онкологических заболеваний необходимо отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина) и отдать предпочтению мясу птицы или рыбе. Убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчености; контролировать количество потребляемого сахара. Включить в меню продукты с содержанием клетчатки – злаки, овощи. Отдать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам нежирных сортов. Ежедневно употреблять в пищу не менее 400 г свежих овощей и фруктов.

2. Отказ от вредных привычек. 

Курение провоцирует развитие онкопатологии, поскольку в сигаретах содержатся мутагенные и канцерогенные вещества, а также системные яды. При отказе от курения риск заболевания снижается.

Алкоголь. Основное правило – снизить крепость и количество потребляемого алкоголя. Однако врачи убеждены, что женщинам и молодым людям следует полностью исключить спиртосодержащие напитки. Особенно опасно сочетание – алкоголь + табак – оно значительно увеличивает риск развития рака.

3. Защита от инфекционных заболеваний.

Доказано, что вирусы и бактерии напрямую связаны с возникновением некоторых видов онкологии. Для профилактики показана вакцинация и ограничение контакта с вредными веществами. Риск заболеть раком выше у людей, чья работа связана с вредными условиями и токсическими веществами. Если смена деятельности невозможна, необходимо обезопасить себя, строго соблюдая технику безопасности.

4 Активный образ жизни.

Гиподинамия – путь к ухудшению состояния здоровья и ожирению. Доказано, что у женщин пожилого возраста, при отсутствии физических нагрузок возрастает риск заболеваний раком груди и кишечника. Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания организма в тонусе. Необходимо ежедневно выделять 30 минут на упражнения, пешие прогулки или бег.

5. Борьба с лишним весом, который является результатом неправильного питания и недостатка движения.

Особо актуальна эта проблема сейчас, когда распространена работа за компьютером и частое употребление фаст- фуда.

6. Защита от ультрафиолетового излучения.

Агрессивное воздействие ультрафиолета – фактор развития меланомы – опасной формы рака кожи. Онкологи рекомендуют не находиться под палящим солнцем долгое время. Для уменьшения пагубного действия солнечных лучей следует использовать специальные средства защиты от ультрафиолетового излучения (специальные кремы) в зависимости от типа кожи.

7. Соблюдение режима дня.

Полноценный отдых – основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать ночью не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку темнота помогает выработке мелатонина, который активно стимулирует деятельность иммунной системы и обладает противоопухолевым действием.

8. Борьба со стрессами.

Врачи убеждены, что они становятся причинами развития многих болезней, в том числе рака. Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать и позитивно мыслить. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе или умеренные физические нагрузки.